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毎日出ない＝便秘？その思い込みが腸と肌を乱しているかもしれません
「今日も出なかった…」 「また、休みの前日に下剤を飲むしかないかな」 と毎日思い悩んでいませんか？ 多くの方が、便秘で悩んでいます。 特に、女性は身体的に「便秘になりがち」です。 10代の頃から始まり、20代・30代、そして子育てや仕事が忙しく、自分ことは後回しになり便秘になる女性が多くいます。 （生理の周期によっても、便秘になりやすいそうです） それで便秘のことを、思い悩んで下剤に頼る生活になり、 またそれに依存傾向になっている方もいます。 しかし、ここで立ち止まって欲しいのです。 「そもそも、便は毎日出す必要があるのか？」 「このまま、下剤依存になっていいいのか？」 です。 下剤に頼ることは、後々大きな問題を引き起こすことがあります。 ・下剤を飲む量が増える。 ・使用量を超えて飲む量が増える。 ・1年以上、下剤に頼ってしまう。 ・下剤を飲むことで大腸ガンになる可能性もあります。 なので、このような生活を続けて欲しくなくて、この記事を書いています。 それでは、今日のテーマである、 「そもそも、便は毎日出す必要があるのか？」を見ていきましょう。 書籍から、見つけた文章・一節を参考にしています。 実は、日本では長い間「毎日排便があること」が健康の基準のように考えられてきました。 そのため、1日でも出ないと「悪い状態だ」と判断し、 何とかして出そうと努力する方が少なくありません。 しかし、ここに大きな誤解があります。 結論から言うと、 「便は毎日出なくても問題ない」 場合が多いのです。 排便の回数には個人差があります。...
毎日出ない＝便秘？その思い込みが腸と肌を乱しているかもしれません
「今日も出なかった…」 「また、休みの前日に下剤を飲むしかないかな」 と毎日思い悩んでいませんか？ 多くの方が、便秘で悩んでいます。 特に、女性は身体的に「便秘になりがち」です。 10代の頃から始まり、20代・30代、そして子育てや仕事が忙しく、自分ことは後回しになり便秘になる女性が多くいます。 （生理の周期によっても、便秘になりやすいそうです） それで便秘のことを、思い悩んで下剤に頼る生活になり、 またそれに依存傾向になっている方もいます。 しかし、ここで立ち止まって欲しいのです。 「そもそも、便は毎日出す必要があるのか？」 「このまま、下剤依存になっていいいのか？」 です。 下剤に頼ることは、後々大きな問題を引き起こすことがあります。 ・下剤を飲む量が増える。 ・使用量を超えて飲む量が増える。 ・1年以上、下剤に頼ってしまう。 ・下剤を飲むことで大腸ガンになる可能性もあります。 なので、このような生活を続けて欲しくなくて、この記事を書いています。 それでは、今日のテーマである、 「そもそも、便は毎日出す必要があるのか？」を見ていきましょう。 書籍から、見つけた文章・一節を参考にしています。 実は、日本では長い間「毎日排便があること」が健康の基準のように考えられてきました。 そのため、1日でも出ないと「悪い状態だ」と判断し、 何とかして出そうと努力する方が少なくありません。 しかし、ここに大きな誤解があります。 結論から言うと、 「便は毎日出なくても問題ない」 場合が多いのです。 排便の回数には個人差があります。...
フレイル予防にも！？青パパイヤの効用効果
フレイルとは？ そしてその予防法は？ フレイルとは、 加齢によって心身の活力が徐々に低下した状態をいいます。 筋肉の低下で歩くのが辛い → 外出ができなくて孤独で引きこもる → うつ状態になったり認知機能が落ちる → → さらに筋肉低下という繰り返しを「フレイルサイクル」という。 この状態をどこかで断ち切る必要があります。 さらに詳しくは下記サイトを参考にして下さい。 「フレイル」の記事 そのフレイル予防に必要なことは運動と食事です。 フレイルを予防することは重要なことです。 なぜなら、 健康な状態と要介護の中間に位置するからです。 フレイルの状態がずっと続いてしますと、要介護になってしまい更なる家族や周りの助けが必要になってしますのです。 なので、 そうならない為に、日頃から運動や食事に気を配る必要があるのです。 特に食事でオススメしたいのが、スーパーフードと呼ばれている食材です。 その中でも「青パパイヤ」は、特に優れている食材の一つです。 その理由を見ていきましょう。 青パパイヤの効能効果 青パパイヤには豊富な栄養素があります。 食物繊維・ポリフェノール、ビタミンC、酵素などです。 美肌や血圧低下、動脈硬化予防などに効果があると言われているポリフェノールが、赤ワインの7.5倍も含まれています。 「ポリフェノールが赤ワインの7.５倍！？青パパイヤの効用効果」の記事...
フレイル予防にも！？青パパイヤの効用効果
フレイルとは？ そしてその予防法は？ フレイルとは、 加齢によって心身の活力が徐々に低下した状態をいいます。 筋肉の低下で歩くのが辛い → 外出ができなくて孤独で引きこもる → うつ状態になったり認知機能が落ちる → → さらに筋肉低下という繰り返しを「フレイルサイクル」という。 この状態をどこかで断ち切る必要があります。 さらに詳しくは下記サイトを参考にして下さい。 「フレイル」の記事 そのフレイル予防に必要なことは運動と食事です。 フレイルを予防することは重要なことです。 なぜなら、 健康な状態と要介護の中間に位置するからです。 フレイルの状態がずっと続いてしますと、要介護になってしまい更なる家族や周りの助けが必要になってしますのです。 なので、 そうならない為に、日頃から運動や食事に気を配る必要があるのです。 特に食事でオススメしたいのが、スーパーフードと呼ばれている食材です。 その中でも「青パパイヤ」は、特に優れている食材の一つです。 その理由を見ていきましょう。 青パパイヤの効能効果 青パパイヤには豊富な栄養素があります。 食物繊維・ポリフェノール、ビタミンC、酵素などです。 美肌や血圧低下、動脈硬化予防などに効果があると言われているポリフェノールが、赤ワインの7.5倍も含まれています。 「ポリフェノールが赤ワインの7.５倍！？青パパイヤの効用効果」の記事...
美容と腸活の味方！乾燥もずくの簡単に戻す方法
忙しい毎日でも続けられる！基本の戻し方 美容と腸活を意識している皆さんにとって、乾燥もずくは心強い味方ですよね。食物繊維たっぷりで低カロリー、しかも戻し方はとっても簡単なんです。 戻している15分間は、お肌のお手入れやストレッチ、家族との会話の時間にも使えるので、忙しい女性にとってメリットがたくさんあります。 基本の戻し方は驚くほどシンプル。ボールに水を入れて、食べる分だけの乾燥もずくをちぎって入れるだけです。 簡単3ステップ ボールに水を入れる 食べる分だけの乾燥もずくを入れる 重要！ 入れすぎに注意 乾燥もずくは水で戻すと約20倍にも増えるんです。最初は「こんなに少なくて大丈夫？」と思うかもしれませんが、びっくりするほど増えますよ。 動画で見る（ ← ここをクリックする！） 時短派の女性必見！すぐに食べたい時の裏ワザ 「朝の忙しい時間に15分も待てない」 「職場のランチタイムに手軽に腸活したい」 そんな時におすすめの方法があります。 乾燥もずくをそのまま味噌汁やスープ、カップラーメンに入れちゃうんです！ 動画で見る（ ← ここをクリックする！） 温かい汁物と一緒に食べている間に、もずくがちょうど良い具合に戻って、いつものように美味しく召し上がれます。 これなら外出先でも手軽に食物繊維を摂取できて、美容と健康を両立できますね。忙しい女性の強い味方になってくれること間違いなしです。
美容と腸活の味方！乾燥もずくの簡単に戻す方法
忙しい毎日でも続けられる！基本の戻し方 美容と腸活を意識している皆さんにとって、乾燥もずくは心強い味方ですよね。食物繊維たっぷりで低カロリー、しかも戻し方はとっても簡単なんです。 戻している15分間は、お肌のお手入れやストレッチ、家族との会話の時間にも使えるので、忙しい女性にとってメリットがたくさんあります。 基本の戻し方は驚くほどシンプル。ボールに水を入れて、食べる分だけの乾燥もずくをちぎって入れるだけです。 簡単3ステップ ボールに水を入れる 食べる分だけの乾燥もずくを入れる 重要！ 入れすぎに注意 乾燥もずくは水で戻すと約20倍にも増えるんです。最初は「こんなに少なくて大丈夫？」と思うかもしれませんが、びっくりするほど増えますよ。 動画で見る（ ← ここをクリックする！） 時短派の女性必見！すぐに食べたい時の裏ワザ 「朝の忙しい時間に15分も待てない」 「職場のランチタイムに手軽に腸活したい」 そんな時におすすめの方法があります。 乾燥もずくをそのまま味噌汁やスープ、カップラーメンに入れちゃうんです！ 動画で見る（ ← ここをクリックする！） 温かい汁物と一緒に食べている間に、もずくがちょうど良い具合に戻って、いつものように美味しく召し上がれます。 これなら外出先でも手軽に食物繊維を摂取できて、美容と健康を両立できますね。忙しい女性の強い味方になってくれること間違いなしです。
青パパイヤ炒めにEXVオリーブオイルを加える理由
もし、あなたがイタリア料理が好きで「腸活・美容」、 そして「温活」に関心があるのなら、 この記事は、あなたの為のものです。 「オリーブオイル」は、２０００年も前から 便秘改善に役立つと知られています。 しかも、それだけではありません。 このオリーブオイルを調理に「ちょい足し」するだけで、体内温度を持続させる働きがあると、一般的に言われています。 「温かい料理を食べているのに、なぜかすぐ冷える」 その原因は、“温度”ではなく“持続力”かもしれません。 体内温度を持続する、温活になることで基礎体温が上がり、免疫力が上がります。 内側からの肌ケアにもなり、内側から整えることをサポートします。 腸を温めるうえで大切なのは、熱々の食事をとることではなく、体内でつくられた熱をいかに長く保つかです。 そこでおすすめしているのが、 「青パパイヤ炒め」に EXVオリーブオイルを加えることです。 青パパイヤは、沖縄で昔から親しまれてきた食材。 食物繊維が豊富で、腸のぜん動運動を助ける働きがあります。 さらに、消化酵素を含んでいるため、 胃腸への負担を軽くしながら栄養の吸収を助けてくれます。 その青パパイヤをEXVオリーブオイルで炒めます。 このオイルは一番搾りで、ポリフェノールを豊富に含みます。 ポリフェノールは血流を促し、体の巡りを整える成分です。 さらに、良質な脂質はゆっくりとエネルギーに変わるため、体温を高めるだけでなく、 その状態を長時間保つ助けになります。 腸が温まると、血流が安定し、排便リズムが整いやすくなります。 結果として、顔色や肌の透明感にも変化が出やすくなります。 外からのケアに頼る前に、内側の巡りを整えること。それが美容の近道です。 沖縄の食文化には、身体を整える知恵が詰まっています。 青パパイヤという伝統野菜に、現代的な良質オイルを掛け合わせる。 この組み合わせは、単なるアレンジではなく、“腸を冷やさないための工夫”です。...
青パパイヤ炒めにEXVオリーブオイルを加える理由
もし、あなたがイタリア料理が好きで「腸活・美容」、 そして「温活」に関心があるのなら、 この記事は、あなたの為のものです。 「オリーブオイル」は、２０００年も前から 便秘改善に役立つと知られています。 しかも、それだけではありません。 このオリーブオイルを調理に「ちょい足し」するだけで、体内温度を持続させる働きがあると、一般的に言われています。 「温かい料理を食べているのに、なぜかすぐ冷える」 その原因は、“温度”ではなく“持続力”かもしれません。 体内温度を持続する、温活になることで基礎体温が上がり、免疫力が上がります。 内側からの肌ケアにもなり、内側から整えることをサポートします。 腸を温めるうえで大切なのは、熱々の食事をとることではなく、体内でつくられた熱をいかに長く保つかです。 そこでおすすめしているのが、 「青パパイヤ炒め」に EXVオリーブオイルを加えることです。 青パパイヤは、沖縄で昔から親しまれてきた食材。 食物繊維が豊富で、腸のぜん動運動を助ける働きがあります。 さらに、消化酵素を含んでいるため、 胃腸への負担を軽くしながら栄養の吸収を助けてくれます。 その青パパイヤをEXVオリーブオイルで炒めます。 このオイルは一番搾りで、ポリフェノールを豊富に含みます。 ポリフェノールは血流を促し、体の巡りを整える成分です。 さらに、良質な脂質はゆっくりとエネルギーに変わるため、体温を高めるだけでなく、 その状態を長時間保つ助けになります。 腸が温まると、血流が安定し、排便リズムが整いやすくなります。 結果として、顔色や肌の透明感にも変化が出やすくなります。 外からのケアに頼る前に、内側の巡りを整えること。それが美容の近道です。 沖縄の食文化には、身体を整える知恵が詰まっています。 青パパイヤという伝統野菜に、現代的な良質オイルを掛け合わせる。 この組み合わせは、単なるアレンジではなく、“腸を冷やさないための工夫”です。...
うま味×食物繊維で腸から整う✨きのこの出汁で美肌習慣
もしあなたが「食物繊維をとり腸活をしながら、美味しく味噌汁を食べたい」 と感じているなら、この記事はあなたの為のものです。 さっそく説明します。 食物繊維には、2種類あります。 水溶性食物繊維と、不水溶性食物繊維です。 今回は、水溶性食物繊維のこと、 特にきのこ類に含まれている「βグルカン」について書いていきます。 聞き慣れない言葉かもしれませんが、あなたの腸内環境を良くすることので、 ぜひ読んで頂けると幸いです。 キノコ類には「βグルカン」が多く入っています。 その効用効果は、以下のとおりです。 腸内環境の正常化: 善玉菌のエサとなり、便通をサポートします 。 免疫力の活性化: 腸の免疫細胞に直接働きかけ、全身の健康を底上げします 。 糖・脂質の吸収抑制: 血糖値の急上昇を抑え、内側からの若々しさを守ります 。 忙しい毎日でも、食事にキノコ類を取り入れるだけのシンプルな習慣で、 ファンデーションに頼らない透明感のある肌と、疲れを溜めない体質を目指せます。 しかも、きのこ類は料理の出汁としても使えます。 いつもの味噌汁・スープに「ちょい足し」するだけでより旨みが増すこと間違いありません。 それには、理由があります。 きのこが「グルタミン酸」を持っているからです。 味噌の量を減らすことにもなり、 減塩にもなります。...
うま味×食物繊維で腸から整う✨きのこの出汁で美肌習慣
もしあなたが「食物繊維をとり腸活をしながら、美味しく味噌汁を食べたい」 と感じているなら、この記事はあなたの為のものです。 さっそく説明します。 食物繊維には、2種類あります。 水溶性食物繊維と、不水溶性食物繊維です。 今回は、水溶性食物繊維のこと、 特にきのこ類に含まれている「βグルカン」について書いていきます。 聞き慣れない言葉かもしれませんが、あなたの腸内環境を良くすることので、 ぜひ読んで頂けると幸いです。 キノコ類には「βグルカン」が多く入っています。 その効用効果は、以下のとおりです。 腸内環境の正常化: 善玉菌のエサとなり、便通をサポートします 。 免疫力の活性化: 腸の免疫細胞に直接働きかけ、全身の健康を底上げします 。 糖・脂質の吸収抑制: 血糖値の急上昇を抑え、内側からの若々しさを守ります 。 忙しい毎日でも、食事にキノコ類を取り入れるだけのシンプルな習慣で、 ファンデーションに頼らない透明感のある肌と、疲れを溜めない体質を目指せます。 しかも、きのこ類は料理の出汁としても使えます。 いつもの味噌汁・スープに「ちょい足し」するだけでより旨みが増すこと間違いありません。 それには、理由があります。 きのこが「グルタミン酸」を持っているからです。 味噌の量を減らすことにもなり、 減塩にもなります。...
お腹の張りに甘酒ココアが効く理由。善玉菌を育てる温活＆腸活の新習慣
最初は軽い気持ちだった。 「せっかく来たんだから、飲んでみようか」 東京にいくと、必ずいく神社がある。 商売の神様と呼ばれる「神田明神」だ。 大きな鳥居の入り口、いつも人だかりになっているお店がある。 そのお店の前にある「甘酒」を飲んで以来、その甘さが気に入って、行く度に飲むようになった。 旅行中は、食べ物が目的もあり楽しみの1つである。 しかし、 「環境が変わって便秘になる」ことが多い。 これは、医学的にも証明されていることで、本にも書いてある。 だが、甘酒を飲んだ翌日、それがないのである。 むしろ、普段よりお通じが良い。 その理由を、調べていくと以下のことが分かったので、詳しく書いていきます。 甘酒は「飲む点滴」や「飲む美容液」と称されるほど栄養価が高く、強力な腸活効果が期待できます 。 善玉菌の活性化: 米麹と酵母が善玉菌を増やしやすい環境を整えます 。含有されるオリゴ糖や食物繊維は、ビフィズス菌などのエサとなり、腸内環境を改善します 。 便通のサポート: 水溶性と不溶性両方の食物繊維が含まれており、スムーズな排便を促します 。 相乗効果: 砂糖なしのココアと合わせる「甘酒ココア」は、罪悪感なく楽しめる腸活スイーツとしておすすめです 。 温めて飲むことで筋肉の緊張が和らぎ、頭痛や肩こりの軽減にも役立ちます 。 薬膳から見ても、甘酒は良いものとされています。 特に、『女性に常に足りないと言われる「血」を補う』と言われています。 ぜひ、普段の生活で「甘酒」を取り入れて欲しいです。...
お腹の張りに甘酒ココアが効く理由。善玉菌を育てる温活＆腸活の新習慣
最初は軽い気持ちだった。 「せっかく来たんだから、飲んでみようか」 東京にいくと、必ずいく神社がある。 商売の神様と呼ばれる「神田明神」だ。 大きな鳥居の入り口、いつも人だかりになっているお店がある。 そのお店の前にある「甘酒」を飲んで以来、その甘さが気に入って、行く度に飲むようになった。 旅行中は、食べ物が目的もあり楽しみの1つである。 しかし、 「環境が変わって便秘になる」ことが多い。 これは、医学的にも証明されていることで、本にも書いてある。 だが、甘酒を飲んだ翌日、それがないのである。 むしろ、普段よりお通じが良い。 その理由を、調べていくと以下のことが分かったので、詳しく書いていきます。 甘酒は「飲む点滴」や「飲む美容液」と称されるほど栄養価が高く、強力な腸活効果が期待できます 。 善玉菌の活性化: 米麹と酵母が善玉菌を増やしやすい環境を整えます 。含有されるオリゴ糖や食物繊維は、ビフィズス菌などのエサとなり、腸内環境を改善します 。 便通のサポート: 水溶性と不溶性両方の食物繊維が含まれており、スムーズな排便を促します 。 相乗効果: 砂糖なしのココアと合わせる「甘酒ココア」は、罪悪感なく楽しめる腸活スイーツとしておすすめです 。 温めて飲むことで筋肉の緊張が和らぎ、頭痛や肩こりの軽減にも役立ちます 。 薬膳から見ても、甘酒は良いものとされています。 特に、『女性に常に足りないと言われる「血」を補う』と言われています。 ぜひ、普段の生活で「甘酒」を取り入れて欲しいです。...