僕自身（店主：新里武）、年齢を重ねていくとトイレが近くなったりしています。（40代後半）
それで、夏場に水を飲むのを控えたりしていた時期がありました。
沖縄は、本土に比べて、気温は34℃、ですがやはり日差しは強いです。
汗も、かなりかきます。
それでも、水を控えていました。
知らず知らずのうちに、身体に負担がかかっていたのでしょう。
10月ごろの秋口、便秘に悩まされることになります。
こんなことは、はじめてでどうすれば良いか分からず、いつもの生活を続けていました。
便を出すのが大変なことがあり、ついに下剤に頼ることになりました。
しかし、これではいけないと病院に行くことに…。
人生で初めての「大腸検査」をしました。
結果は、なんともなかったのですが、すぐに行動できて安心しました。
それ以降、便秘や大腸に関する本を読むようになり、食生活・ストレッチをするよう心掛けています。
ブログやメルマガで、このことを多くの方へ伝えることで、少しでも情報共有ができればと思います。
ぜひ、参考にして頂けると幸いです。
水を飲むと、約90%は小腸で再吸収されます。
大腸に行く水はわずかです。
それでも、水分を取った方が腸内の老廃物にも適量の水分が行き渡り、
よりスムーズなお通じにつながります。
目覚めにいっぱいの水を飲むと ぜんどう運動が促されます。
水分補給をすると腸の老廃物に水分が行き渡り、
1日に約1.5 L から 2 L の水分を取ると良いとされています。
まとめ
効率よく便通を促すポイントは以下の通りです：
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物理的刺激: 朝一番に水を飲むことで胃腸が刺激され、ぜんどう運動（胃結腸反射）が活発になります 。
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適切な量: 1日1.5L〜2Lを目安に、脱水を防ぐ程度の補給が推奨されます 。
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バランス: 水分だけでは不十分な場合、食物繊維など大腸まで届く成分と合わせるのが効果的です 。
冷えを恐れて控えすぎず、常温の水などで腸を動かす習慣をつけましょう。